الصحة

طريقة مساج وتدليك الجسم، وما هي فوائد المساج وانواعه

يعمل مساج الجسم على جعل الوظائف الداخلية علاوة على العضلات في وضع أفضل، بالإضافة إلى ذلك يدعم عملية الاسترخاء، ويساعد على إزالة الأرق، ومن جهة أخرى يعمل على التصدي لبعض الأمراض مثل تصلب الشر، زيادة على ذلك يستعمله الكثيرون في مداواة المعضلات الهضمية وأبرزها الإمساك، ويمكن تخفيف الآلام التي تنتج من التسنين لدى الأطفال عن طريق عمل مساج للثة.

طريقة مساج وتدليك الجسم الصحيحة

توارثت الأجيال علاج التدليك بالاعتماد على مساج الجسم الذي أثبت فاعليته منذ القدم، والذي له دور كبير في تحسين الصحة النفسية وتحقيق سرعة التعافي، ويتم عمله بالطريقة التالية:

أدوات المساج

  • أحد الزيوت العطرية المتاحة.
  • سرير مريح.

التحضير للمساج

  • تهيئة جو مريح وهادئ، علاوة على توجيه الفرد للنوم على السرير، والحرص على ستر المناطق التي لا تحتاج إلى تدليك.

خطوات المساج

  • يقوم الشخص المسؤول عن عمل المَساج بوضع القليل من الزيت بين يديه، وتدليك اليدين في بعضهما حتى يصبح أكثر دفئًا.
  • يفضل الاعتماد على مؤخرة اليد في التدليك، والقيام بعمل حركة دائرية من أسفل الظهر حتى منتصفه والاستمرار في ذلك لمدة خمس دقائق.
  • وضع أحد اليدين فوق الأخرى والضغط بصورة مستمرة على فقرات الظهر واحدة تلو الأخرى إلى الاتجاه السفلي ثم إلى العلوي لفترة تصل أربع دقائق.
  • الاعتماد على إصبع الإبهام في كلا اليدين، وذلك بالتدليك من أسفل إلى أعلى على جانبي الظهر لفترة تصل إلى دقيقتين.
  • حينما يشعر الشخص بوجع في أي جزء من أجزاء الظهر وقت المَساج، يتعين على المسؤول عن عمل التدليك الضغط على تلك المنطقة لخمس ثواني.

فوائد المساج الصحية والبدنية

مساج

يلجأ الكثيرون لعمل مَساج الجسم من أجل التخلص من الأوجاع والتعب والضغوطات اليومية التي يتعرض لها، وفي الواقع ينطوي على الكثير من الفوائد تتمثل فيما يلي:

تحسين الوعي

  • المَساج له دور كبير في تحسين الوعي حيث يعمل على تنبيه العقل بمدى اتصاله بالجسم، بالإضافة إلى ذلك يجعل الذهن في حالة يقظة دائمة.

دحر التوتر

  • يساعد المَساج على التخلص من القلق النفسي، بالإضافة الى ذلك يقصي التوتر العضلي عن الفرد ويجعله يشعر  بالاسترخاء التام.

تعزيز المناعة

  • يعمل المَساج على تعزيز المناعة والقضاء على الخلايا التي تدمر الصحة، بالإضافة إلى ذلك يعمل على تخليص الجسم من الأمراض التي تتسلل إليه نتيجة للإجهاد.

التنفس العميق

  • يساعد المَساج على تعزيز التنفس، علاوة على ذلك يعمل على طرد الرطوبة بعيدًا عن الجسم، ويجعل الجلد أكثر نعومة، ومن جهة أخرى يدعم خفض الوزن.

زيادة المرونة

  • المَساج يجعل الجسم يتمتع بمرونة عالية، بالإضافة إلى ذلك يقي الرياضيين من الإصابات، كما أنه يجدد الألياف والخلايا، ويخفف من حدة التصلب والتمزق الذي يحدث للاعبين.

تنشيط الدورة الدموية

  • يساهم المساج في تنشيط الجسم علاوة على ذلك يجعل الدم يتدفق بسهولة ويسر باتجاه العضلات، كما أنه يعمل على تحسين المزاج وطرد الخلايا الميتة كما ييسر فتح المسامات.

شاهد ايضا: أفضل كريمات لتفتيح المناطق الحساسة

الفرق بين المساج العلاجي والاسترخائي

مساج

مَساج الجسم العلاجي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنوع الاسترخائي، فكلما تم تدليك المناطق المصابة ازداد الجسم استرخاء، ومن أبرز الفوائد التي يقدمها لمن يحتاجون إلى علاج بالمَساج ما يلي:

تخفيف الألم

  • لن يتمكن الشخص من الاسترخاء طالما كان لديه ألم في أحد أجزاء الجسم، وفي الواقع المَساج العلاجي يعمل على تخفيف أوجاع الظهر والرقبة.

خفض الضغط

  • الاعتياد على برنامج خاص بالمَساج والتدليك يعمل على خفض الضغط بنوعيه الانبساطي والانقباضي، ومن جهة أخرى يحسن صحة القلب والدماغ.

يتصدى لألم المفاصل

  • يدعم المَساج الأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل، علاوة على ذلك يخفف الأوجاع الناتجة من العضلات ويقي الفرد من التصلب.

ينظم الهرمونات

  • يعمل المَساج على تنظيم الهرمونات، زيادة على ذلك يحد من المشكلات الناتجة من السكر ويدعم الأعصاب ويجعلها في حالة استرخاء دائم.

يقلل الاكتئاب

  • يعمل المَساج على تقليل الاكتئاب بالإضافة إلى ذلك يخفف من الأرق، ويرفع مستويات الطاقة لدى الفرد، ومن جهة أخرى يجعله في حالة نفسية وعاطفية جيدة.

تخفيف الألم

  • يعمل المساج على تخفيف الألم الناتج من الصداع كما يدعم تعافي الجروح وإعادة ترميم الأنسجة المصابة، علاوة على ذلك يمكن استخدامه في حالات الشلل والتصلب اللويحي.

أنواع مساج الجسم

مَساج الجسم له أنواع كثيرة ويستطيع الفرد التعرف عليها جميعها، من أجل اختيار المناسب له، وهي كالتالي:

التدليك العميق

  • يهتم القائم بالمَساج في التدليك العميق على المناطق التي تنطوي على الألم وأبرزها إصابة العضلات، ويكون هدف المدلك تلطيف الطبقات الداخلية حتى يعالج مختلف الآلام التي تصدر منها، وتصل مدة هذا النوع من المَساج إلى ساعة كاملة.

المساج التايلندي

  • يمكن عمل المَساج التايلندي من أجل تخفيف الأوجاع التي تصدر من العضلات، وفي الواقع يعمل على تزويد المرونة وتحفيز عضلات الجسم ويفضل أن يكون شخص مرتديًا ملابس واسعة.

المساج السويدي

  • يعتبر المساج السويدي من أكثر المساجات المتداولة في المراكز الصحية، ويلجأ له الأشخاص الذين يعانون من التوتر، وفي الواقع يساعد على تنشيط الدموية داخل الجسم.

مساج الكرسي

  • يلجأ لعمل مساج الكرسي كل من يريد عمل تدليك سريع، ويتم فيه التركيز على الكتفين، بالإضافة إلى الرقبة ويساعد هذا النوع من التدليك على تعزيز الاسترخاء، ويمكن عمله لمدة تصل إلى ربع ساعة فقط.

أنواع أخرى لمساج الجسم

يتعين على كل شخص يعاني من مشكلات صحية أن يلجأ إلى عمل مساج الجسم، ومن أبرز الأنواع المستخدمة ما يلي:

مساج الولادة

  • تلجأ معظم السيدات للمساج قبل الولادة بفترة قليلة بحيث يقوم المدلك بالضغط على أسفل الظهر، ويمكن أن تطبق المرأة التدليك في أي مرحلة من الحمل إلا في الشهور الأولى حتى لا تتعرض للإجهاض.

الدلك اللطيف

  • يساهم الدلك اللطيف في جعل جميع الأنسجة التي تعاني من التوتر تشعر بالارتياح والاسترخاء، ويلجأ له كل من يعاني من الضغوطات حيث يساهم في خفضها.

المساج الرياضي

  • يتم تطبيق التدليك الرياضي للاعبين قبل المباريات، ويستطيع اللاعب أن يقوم بعمله لنفسه، ويعمل على تدفئة الجسم ويجعلها أكثر مرونة، علاوة على ذلك يحفظه من الإصابات.

اقرا ايضا: فوائد القهوة لصحة الجسم

متى يجب تجنب القيام بمساج الجسم

مساج الجسم آمن للكثير من الأشخاص، ولكن هناك بعض الأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية تمنعهم من القيام به، كالتالى:

مرضى القلب

  • يفضل أن يبتعد عن المساج والتدليك كل من يعانون من أمراض القلب، علاوة على الذين لديهم ارتفاع في الضغط.

مرضى السرطان

  • يجب تجنب التدليك في الجسم لمن يعانون من الانتشار السريع للسرطان، بالإضافة إلى ذلك يفضل أن يبتعد عنه من لديهم مشكلات في الكلى.

أصحاب الكسور

  • يفضل أن يتوقف عن عمل المساج من لديه إصابة بكسر، وكذلك من يعاني من الجلطات وهشاشة العظام والأمراض المعدية.

مرضى الإكزيما

  • يتعين على كل شخص لديه مرض جلدي تجنب التدليك، وكذلك من لديهم جروح مفتوحة، علاوة على ذلك يجب أن يبتعد عنه كل من لديهم التهابات أو بثور ينتج عنها مضاعفات.

اطلع على: اسباب الدوخة: أسبابها وعلاجها وكيفية التعايش معها

يفضل عمل مساج الجسم من أجل تخفيف التوتر وتزويد مرونة الجسم، علاوة على التخلص من الإصابات التي تلحق بالعضلات، وفي الواقع يعمل التدليك على تحسين حالة الجسم، وبالأخص لدى الرياضيين، ومن أشهر أنواعه المساج السويدي والتدليك العميق علاوة على المساج الذي يسبق الولادة، ويفضل أن يتجنبه كل من يعانون من أمراض القلب والكلى ومن لديهم هشاشة في العظام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى